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      高考在即,考生如何保持良好身心狀態???卺t師建議:適當運動可解壓 飲食營養需均衡

      ??诰W http://www.475558.com 時間:2024-05-31 11:16

      高考在即,考生如何保持良好身心狀態?醫師建議:

      適當運動可解壓 飲食營養需均衡

      高考前夕,考生們該如何調節身心狀態,以良好的狀態應考?家長們又該如何做好陪伴,幫助孩子樹立信心?5月30日,記者采訪了??谑腥嗣襻t院臨床營養科、臨床心理(精神)科專家,為廣大考生“支招”。

      “面臨重要考試,很多考生都會感到焦慮、緊張。實際上,輕微的考前焦慮有助于應對考試,但如果焦慮過度則會造成負面影響,需要加以重視和注意調節?!焙?谑腥嗣襻t院臨床心理(精神)科副主任醫師林明栓建議,考生可以選擇適合自己的方式宣泄情緒,如寫日記、運動、向家人朋友傾訴等。

      據介紹,考生感到焦慮時,可以嘗試將煩惱的事情寫在紙上,然后用筆將文字劃掉,以達到宣泄壓力的效果;適度進行跑步、游泳、八段錦等運動,向家人傾訴學業壓力、與同學朋友討論興趣愛好,同樣能夠有效地緩解壓力。此外,如果在考試過程中感到過度緊張,可以嘗試使用腹式呼吸法,或用力按壓手部虎口以平復情緒。

      家長該如何科學陪伴孩子備考?林明栓建議,考試臨近,家長要做情緒穩定的陪考者,做到多傾聽、少說教,用積極樂觀的心態鼓勵、支持孩子,多給孩子積極正向反饋。

      備考及考試期間如何科學飲食,也是廣大家長關心的問題。??谑腥嗣襻t院臨床營養科主任徐超提醒,應注意食品安全和營養均衡兩個方面。家長要注意避免讓孩子在考前或考試期間吃“新”“特”食物,即孩子平時不吃或少吃的食物,以及特殊的食物。同時,要避免食用涼拌菜、海鮮類、燒烤類等較易發生食品安全問題的食物。

      “考生的飲食應注意營養、清淡、規律?!毙斐ㄗh,早餐應攝入優質蛋白、主食、蔬菜水果,中餐和晚餐要注意種類豐富,考試期間中餐建議吃八分飽,避免因攝入太多能量導致犯困,影響下午的考試狀態。有吃夜宵習慣的考生,可以適量吃些水果或喝杯牛奶,不建議點外賣或食用油膩的食物,給胃腸道造成負擔。

      [來源:??谌請骫 [作者:陳歆卓] [編輯:云夢怡]
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